Про бицепс.

    На написание этой статьи меня сподвигла передача, которую я мельком увидел вчера по ящику. Там мужик рассказывал, для чего нужна эта мыщца, что самое эффективно упражнение для неё - это подъем штанги стоя, да ещё и с изогнутым зигзагообразным грифом! Потом он ещё показывал подъем гантели сидя, потом я переключил - такую хрень смотреть тошно, может, он ещё какие-то изолированные упражнения демонстрировал. Короче, туфту гнал! Вообще, людей, которые целенаправленно качают бицепс слишком много, хотя так быть не должно, поэтому такое вообще не приветствуется. Но если ты всё равно хочешь банки Шварца (хоть таких и не будет никогда), то читай дальше.
   Ни одно изолированное упражнение не сделает твои мышцы большими(тут говорю не только про бицепс). Подъем штанги - упражнение нормальное, но все равно делать его не стоит, поскольку есть еще более эффективные. На мой взгляд, лучше, чем подтягивания обратным хватом сложно что-либо придумать. Сейчас попробую объяснить это. Во время подъема штанги работают лишь предплечья и бицепсы, т.е. мелкие мышцы. Мозг посылает "узкие" импульсы именно в них, но чтобы не активировать другие части тела, ему приходится импульсировать твои руки не на 100%, а значительно меньше, т.е. мышца не выкладывается на полную, а значит расти не будет. Это также относится ко всем мелким упражнениям. Во время подтягиваний задействовано намного больше мышц, и более крупных, чем бицепсы, поэтому мозг иннервирует(во блин, какое слово нашел, вроде, оно в данном тексте обозначает возбуждает) их уже с большей силой, планка предельного "напряжения", после которого включается защита поднимается. Значит твоя банка прорабатывается лучше. Ни когда не задумывался, почему в момент предельного напряжения так конкретно корчится рожа, даже если ты этого и не хочешь, и многие части тела сами трясутся? Думаю, знакомая ситуация. Просто мозг начинает работать на полную катушку, разбрасывает электрические импульсы уже практически без ограничений (ну, конечно, некоторый порог преодолеть естественным путем невозможно), нервная система напряжена очень сильно, эффективность упражнения колоссальна! Попробуй связать указательный с большим пальцем ниткой, а потом порвать её. Даже если ты будешь сильно тужиться, я не думаю, что по всему телу начнутся судороги, а рожа искривится. Порвать шансов мало. А вот если теперь если ты будешь также разрывать со всей силой, а второй рукой со всей дури пытаться поднять с пола тяжелую вещь(кг хотябы 60), то вероятность того, что нитка порвется, возрастет. Твой мозг будет намного мощнее возбуждать мясо в пальцах, хоть ты этого можешь и не заметить.
   Статейка получилась больше о преимуществах базовых упражнений, но ничего - оно тоже неплохо. Но имей ввиду - лучше подтягивайся, забудь про подъем штанги, ведь в подтягиваниях ты будешь развивать ещё и другие мышцы...

Wrote by Tisak