Попытайся хотя бы раз подтянуться.

Да, и ещё оказалось, что без брыжка я ниразу не могу подтянуться... Что делать?

И еёщ делать сразу подтягивания и отжимания не получится, т.к. до перекладины идти минут 10, а порой можно вообще и не подтянуться....

А сок например, вместо сладкого?
Коктли это что-то типа фруктового кифира, только взбитый...

Угу. Пойдет. Только отжимания делай в одно и то же время. Если делал во вторник в 18:00, то теперь, к примеру, в пятницу тоже в 18:00. Или примерно в такое же время.

В соседнем дворе посмотри. Даже, если забиты, то ты сильно белью не помешаеш )).
Боюсь, что шкаф завалится.

Мороженным нельзя (это только по выходным), а вот йогуртом можно, но кашу какую-либо есть обязательно нужно. Коктейли это вряд ли.

Это не перекачка, а искривление позвоночника.

Ок, 2 раза не так много =)
Значит так:
через день зарядку для спины;
2а раза в неделю отжимания (от стула, 10-12 раз по три захода);
Подтягивание - каждый день; Сколько смогу;
Сон и еда;
Пойдёт?

На счёт подтягивания: все подтяжки во дворе забиты, детские площадки тоже... Негде.
А можно не на перекладине? Например, дома, за край шкафа?

Еда:
Можно заменить сладости молочными продуктами? Например, ёгуртами или мороженным? Или помолчными коктелями? =)

Перкачка плеч ирук есть, даже иногда одно плечо выше другого при ходьбе. И когда отжимаюсь, постоянно боюсь, что я наискосок или перекошено лежу, и могу перекоситься ещё больше...
Вот так вот.

Чаще нельзя! Правило: "чем больше, тем лучше" здесь не работает.
Отжимайся поставив ноги на табуретку.
Во дворе есть хреновины, на которых белье сушат? Вот на них и подтягивайся. Может придется ноги подогнуть, т.к. они низкие все.

Сладкое отставить. Гречка или рис - вот твое сладкое. Пару конфет можно только после тренировки.

А теперь ложись в 10. Будешь спать по 9 часов. У меня тоже учеба и жизнь, но приходится ограничивать некоторые вещи. Например, я уже не смотрю телевизор почти. Особенно перед сном.

Сначала начни правильно заниматься, а результат не заставит себя ждать. Во-первых, ты заметишь, что становишся сильнее (особенно это хорошо отслеживать на подтягиваниях, раз 1-3 раза только можеш). Через 2 месяца реально сможешь раз 10-12 подтягиваться.
Фото сделай.

Думаю не сильно перекачана :). Клади локоть на стол, а то искривление заработаеш.

Делай и этот комплекс. Сильно не перетрудишся.

Насчет, воли здесь все просто. Или ты ПРАВИЛЬНО занимаешся и растешь, или остаешся маленьким и продолжаеш дальше ныть насчет своей внешности. Выбирай.

А можно почащще заниматься? Т.к. боль в мышцах проходит уже часа через 2-3... Да и отжаться широко могу раз 50-70... Узко - 10-20.
Ну подтягиаться не получится... Нету перекладины. (подтянуться смогу раза 1-3, если без прыжка)

На счёт еды: Я очень много ем углеводов. Это не повлияет? Ещё я имею от них зависимость т.е. бес сладкого много не протяну.

Со сном тоже плохо, максиум 7 часов... Учёба и жизнь ;) Всю жизнь ложусь в 11-12.

И как увидеть результат? Ведь я сам не буду замечать...

Ещё у меня одно плечо слабее другогою Как с этим быть? И рука тоже одна перекачана (т.к. локоть при письме на весу)

И ещё я горбатый очеь, сколиоз сильный. Мне дали список зарядок, пока делал, был прямой. Месяца 2а назад бросил, очень надоело из-за того, что перетруждался. Воли не хватило... Как бы их это... Возобновить и совместить с отжимами и т.д.?

Вес сколько??? Да-с. Тебе придется очень хорошо поработать, хотя возраст позволяет тебе еще лепить скелет. В первую очередь, конечно же, ширину плеч.

Отжиматься узко смысла не имеет никакого. Наоборот, лучше как можно шире (до сильного дискомфорта в плечах).
Еще рекомендую подтягиваться максимально широким хватом.
Попробуй приседать с обеими гантелями, но сначала прочитай, как выполняется техника приседаний.

А вот есть тебе нужно очень много. Белка, как минимум, грамм 80 в день. Можно так набирать: 3-4 вареных яйца, литр молока, 200 г творога.
Плюс 140 г. углеводов. Эквивалентно 200 г. гречки.
Жирного поменьше. Воды литра по 2 пей в день. Курево, выпивон, чипсы и прочую херню - отставить.

Заниматься 2 раза в НЕДЕЛЮ! Сон не менее 8 часов.

Все. Через недели 2 подходи.

рост - 180, вес -- 40;
Делаю отжимания 3 раза в день по 15 раз, руки очень узко. Мышцы постоянно ноют =)

Месяц не срок!
Какие упражнения делаешь и с каким весом. Сам сколько весишь?

Апч хи
Ну не помогает!!!
Я уже в качалку ходил с месяц -- без результатов.

Дима, оставайся дрищем или заведи себе штангу %)

Приветствую автора ссайта ссайт класс!!! у меня тоже есть ссайт свой я и Орска (предлогаю плмогать друг другу по бодибилденгу мне 21 заним.5лет натурал не химичел но знаю всё про химию если иннтересно то стучи в асю 345903302) Жму руку автору покедова!!!

Здрастье, мне 14 лет, я всокий и худой; И никак не получается качаться! Ем хорошо, гантели по 8 кг, сплю тоже нормально, но руки и телосложение всё равно остаются как у бабы!
Помогите!!!!!!