граждане я вощем год назад весил 64 кг ща 81 вощем недавно 64 кг поднял на бицепс 2 раза сразу говрю не химичу это как обычно или не очень ?

Ну так я же конкрентые мышцы качаю, а не всё тело. ТОлько отжимательные и подтягивательные. И ем и слю соотвецтвенно. Имхо именно эти мышцы должны накачаться.
Или может мне записаться в хорошую качалку к хорошему тренеру?

Глубокий профилактический и лечебный массаж для взрослых, пожилых, детей, спортсменов, очищение сосудов, диетология, правильное кровообращение. Недорого. Под рук-ом врача-христианина, т.(495)323-1105,8-909-6432229 Вера Н., Стефан

Апч хи, ты знаешь, я не очень-то люблю Рефрежиратора, за обилие мата и, местами, фактические ошибки. Но вот эта его статья написана вполне толково. И в ней все то, о чем я тебе говорил. Он там черным по белому пишет, что набор мышечной массы и потеря жировой одновременно невозможна. Или ты с чем-то другим не согласен?

Дим, прости, но то, чем ты занимаешься - это детство. Все эти упражнения... гм, я может поставил бы их в свою зарядку или разминку, но ТОЛЬКО ими ты ничего не добьешься. Тренировка - это минимум шесть-восемь упражнений, на две-три группы мышц, не считая разминки и заминки. Причем упраженения должны быть достаточно тяжелыми - с отягощениями.

Это был Дима =)

Короче, сейчас у меня идёт всё так вот:
Вторник и четверг: отжимания ногами на стуле, 3 захода по 15 раз;
Каждый день попытка подтягиваний;
Ем так себе, то гречка и котлеты, а то и стаканчик мороженого или шоколадочку;
Сплю по 8 часов.

Пока нормально?

Блин, зайди на сайт рефа (www.ragethunder.ru) и посмотри, как он боролся с данной проблемой. Там все написано. Статья "-50 кг за год".

Апч хи, вот здрасьте! Ты сам понял что сказал - одновременно набирать мышечную массу и сбрасывать жир! Такое возможно только при стероидной терапии, если качаться всухую, то одно из двух.
Кирилл, видишь в чем дело, для начала тебе нужно похудеть, на данный момент это главная задача. Если ты начал посещать тренажерку недавно, то особой мышечной массы у тебя еще и нет - терять нечего. А те мышцы, что есть они так и останутся. Дело в том, что есть определенный мышечный вес, который останется с человеком всю жизнь - он предусмотрен генетикой. А вот то, что мы накачиваем в зале - это искуственно, организм всешда пытается от этого избавиться и такие мыщцы и правда могут сойти с жиром.
Теперь о диете. Если ты мало ешь - это еще не значит, что ты худеешь. Организм будет цепляться за свои запасы жира до последнего и у него есть много обходных путей, как заставить тебя не терять жировой массы. Допустим, он замедляет обмен веществ и ты становишься как сонная муха. Вроде и ешь мало, но не худеешь.
Второй минус твоей диеты - двухразовое питание. Твой организм не знает, когда следующий раз получит пищу и получит ли вообще, так что все что есть он старается пустить не на рост мышц или энергию, а в запас.
Секрет в том, что бы есть часто, но понемногу. Тогда мы усыполяем бдительность нашего тела, убеждая его, что следующая порция пищи поступит совсем скоро, а значит эту можно израсходовать исходя из соображений роста мышц.

Eva, а там что тренера нема?
Полезна растяжка. Думаю, травма была из-за недостаточной гибкости.
Не желательно делать становую тяга, тягу штанги в наклоне, жим стоя или сидя.
В вашем зале штанга вообще есть или только тренажеры?

Здрасте!
В спортзал хожу только месяц. Была травма спины, какие упражнения мне сейчас не желательно делать? а какие наоборот полезно? А тоя прыгаю, как мартышка с тренажера на тренажер.

Привет!
Дело не в количестве пищи, а в качестве. Так ты быстро похудеешь, но и мышцы потеряеш.
Для того, чтобы одновременно сбрасывать жир и набирать мышцы тебе необходимо тренироваться по особенному. Необходимо большое количество подходов, но выкладываться на все 100% в каждом подходе не нужно, аэробные тренировки (бег, к примеру).
Диета должна быть с минимальным количеством жиров.
Пей больше воды.
Протеин, креатин можно.

Здравствуйте!
Совсем недавно начал посещать спортзал. Моя проблема заключается в следующем: Я очень склонен к полноте (мой вес при росте 180 составляет 90 кг). Вынужден был перейти на диету. Питаюсь только 2 раза в день (утром - бутерброд, обед - также заключается в небольшом приеме пищи). Боюсь такая диета несовместима с тренировками, ведь многие пишут, что есть существенная разница в потере веса и потере жира. Не хотелось бы терять мышечную массу... Мне очень хочется иметь красивое рельефное тело. Не могли бы мне посоветовать как правильно питаться (режим и непосредственно само питание), а также режим тренировок.
Учитывая то,что Я склонен полнеть. Можно ли использовать протеин, креатин и др. и при моих характеристиках.
Заранее благодарю!

Поднимай гантели над головой от груди.
Подъем - выдох, опускание - вдох.

А может накачать сначала эти мышцы каким-нибудь жругим способом, а потом уже подтягиваться???

Никак не выходит.... Никак