Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Страницы: « 1 2 ... 15 16 17 18 19 ... 27 28 »
Показано 241-255 из 417 сообщений
177.
Rizo
(01.03.2006 08:03)
0
Ясно... А вот у меня появилась проблема: вчера ближе к вечеру начал качаться, всё нормально... Но почему-то мышцы вчера и сегодня вообще не блят, хотя я вчера очень надрывался. Почему же???
|
176.
Апч хи
(28.02.2006 15:25)
0
Хех. Я бы сказал так. Чем больше вес, тем лучше прогресс =). Еще есть поговорка среди качей, что внушительная грудь начинается с жима за сотню. Rizo, например ты можешь сделать жим лежа 50 кг на 10 раз. Ты же не будешь сразу хвататься за полташ?! Сначала нужно сделать подход 15 кгх10 раз, затем 30 кг на 10 раз и только потом жать полтинник. Разогретая мышца развивает на 25% большее усилие, чем в холодном состоянии. Да и риск получить травму меньше. Запишись в качалку. Если в Москве живешь подходящую по цене и местоположению думаю можно без проблем найти. Да ходи пару раз в неделю. Настоятельно рекомендую ознакомиться с нормальной литературой, а не с Вейдером.
|
175.
Rizo
(28.02.2006 07:48)
0
Вот это интересно... Значит чем больше -- тем лучше вес... А как постепенно надо увеличивать нагрузку?
|
174.
(27.02.2006 22:32)
0
Смысл в том, что бы порвать мышцу. Речь идет не о серьезных травмах, а о микротравмочках - крошечных обрывах мышечных волокон. Когда волокно зарастает оно становится толще, а значит увеличивается объем всей мышцы. Это в двух словах, без нюансов. Микротравмы можно получить только при предельных нагрузках - когда мышца уже почти не тянет приложенных к ней весов, она трещит по всем швам. Это нам и нужно! Есть даже специальный метод - читинг, опускание, служит для того, что бы нагрузить мышцу заведомо неподъемными весами. Так вот, такие нагрузки могут быть только короткое время и только с большими весами. Поэтому, что бы качаться, достаточно трех часов в неделю. Если же начинать что-то делать с крошечными гантельками, это почти бесполезно. Подскочит выносливость и только. Массы не прибавится. И главное. Всегда должен быть прогресс. То что вы три месяца назад занимались с грифом, а сейчас жмете тридцать килограммов лучше того, что вы все три месяца жмете сотню. В первом случае у вас прогресс, во втором - застой.
|
173.
(26.02.2006 19:18)
0
Те кто колят стероиды (или очень глупые) - делают дохрена подходов, но с децельными весами. За счет этого мышца наливается кровью до предела, что и нужно при стероидной терапии. Не колящие стероиды (то бишь натуралы) делают несколько невъебенных подходов с приличными весами и растут на обычной пище. Важно достигнуть полного отказа в упражнении (то есть, чтобы штанга из рук вываливалась). Вот и весь секрет роста. Тяжелая работа в зале и хорошая пища + крепкий сон и достаточное количество отдыха между тренировка (разумеется не 1 день).
|
172.
Rizo
(26.02.2006 17:33)
0
очнее, мало качаются
|
171.
Rizo
(26.02.2006 17:29)
0
Если кол-во не имеет значения, то как же тогда бодибилдеры становятся такими мясагами?
|
170.
(26.02.2006 09:01)
0
www.ironmine.ru
|
169.
Rizo
(25.02.2006 19:11)
0
Писец... С вытянутыми руками вперёд, в которых гантели по 4 кг никак не могу приседать... Даже более того, держть руки вытянтыми вперёд...
|
168.
Rizo
(25.02.2006 17:07)
0
Короче надо качать каждую мышцу конкретно? Что бы на неё все вещества от хавала шли? Я ещё слышал дыхание при упражнениях надо как-то особенно. А катлетки можно? Или при жарке уже не то? :) И сколько в день всего надо есть, и как составить меню? А те упражнения, что ты перечислил, они какие мышцы укрепляют? Вообще я выгляжу очень хило! Впалая грудная клетка, кривая осанка, руки тонкия как у бабы нах!
|
167.
Апч хи
(25.02.2006 10:38)
0
Электропояс купить можно, но нужно ли? По-моему лучше купить качественный хавчик. Толку будет больше. Яйца только вареные. Привык, не привык, а мясо есть нужно по-любому. Курятину хотя бы. Не каждый день, а 2-3 раза в неделю заниматься! Если ты все правильно сделаешь и нагрузка будет то, что надо, то ты просто не сможешь сделать больше 3-х подходов. Правило "чем больше, тем лучше" здесь не работает. Такое "маловыполнени2, а по русски - малообъемный тренинг, важно тем, что если ты будешь делать лишнее, то будешь медленнее расти. Организм сначала должен восстановиться после тренировки, и только затем нарастить немного дополнительных мышц. Естесвенно, что при занятиях 6 раз в неделю и по множеству подходов, он будет не в состоянии этого сделать. Заработаешь себе перетреннированность, а там и до ослабления иммунитета недалеко, со всеми вытекающими.
|
166.
Rizo
(24.02.2006 23:37)
0
Спасибо большое!!! А что на счёт всяких там электропоясов (которые сами качают сокращением при помощи тока)? Может купить? Короче я должен хавать молочные продукты, яички там всякие (кстати, сырые или варёные?) Творожок, ёгурты... мясо не буду, не привык. И каждый день отжиматься по 10 раз, и присидать с гантельками. Ещё я всегда переделываю, чем нужно. Вот написали вы мне 3-4 раза в неделю не больше чем по 3 потхода, а я не выдержу и буду раза в 5 больше делать, что бы быстрее накачаться... Чем же важно такое маловыполнение? А гипертонус -- это перетягивание мышц до такой степени, что они уже не могут работать. Так что поясы и карсеты противопоказаны... Надо качать спину и принимать хвойные ванны(делал для спны упражнения "велосипед", "ножницы", "кисель", "кобра", и ещё 4 не знаю как называются=) )
|
165.
(24.02.2006 22:48)
0
Так! Отставить онанизм с гантелями 6 дней в неделю!
-------- Питание: -------- Уф. Умножь свой вес на 44. Это число калорий, которые необходимо съедать каждые сутки. Из них 50-60% углеводов, 20% белка, 15% жиров. Сладкое я лично ем только раз в неделю, иначе от яиц, творога и каш просто воротит %|. Ешь только нормальную пищу. Ориентир - мясная лавка на рынке %) и молочный отдел в магазине %P. Полуфабрикаты (колбаски сервелаты всякие, сосиски... - в пизду из меню!)
Всю еду нужно поделить на 4-6 порций и принимать ее строго, через опр-е отрезки времени (например, каждые 3 часа). Я лично ем где-то 4-5 раз в день. 3 больших приема пищи и два перекуса.
+ понадобится поливитаминный комплеск витаминов. Есть в любой аптеке. Только хороший, а не дребедень. ----------- Тренировки: -----------
Не х руки качать. Придется делать становую тягу, приседания и жим лежа. Правда не знаю, как его с такими снарядами выполнять. Хмм. В общем попробуй приседать с гантелями 2-3 раза в неделю (важно!). Делай 20 повторений и максимум 3 подхода. Вместо жима лежа придется отжиматься от пола. 8 раз и максимум 3 подхода. Становую можно попробовать делать с таким весом, но вряд ли она даст большой эффект. Здесь рекомендую делать 15 раз и максимум 3 подхода.
Можно еще подтягиваться, если есть на чем.
Никакие руки не качать! Спать 8-10 часов в день!
Прежде, чем выполнять упр-я скачай эту книгу: http://ironmine.narod.ru/books/insider/40_squat.htm (это присед) http://ironmine.narod.ru/books/insider/17_deadlift.htm (становая тяга) Здесь описывается техника вып-я упражнений.
---------- Милку можно за час до сна загружать в организм, чтобы он ночью не шибко себя кушал -). Я пью где-то пол литра.
--------- Можно купить специальный пояс, для исправления осанки. Представляет из себя упругие резинки, которые закрепляются по всей спине и поддерживают ее прямо. Можно под одеждой носить, не видно.
Че такое гипертонус?
|
164.
Rizo
(24.02.2006 20:24)
0
Астеник -- высокий и худой. Гиперстеник -- низенький и толстый Нормастеник -- норма. Не курю=)А на сладкое и углеводы тоже забить? Занимаюсь время от времени, сейчас бросил, т.к. результатов нет, + у меня ужасный сколиоз и гипертонус мышц спины. Занимался с гантелями по 6 кг каждая. Стоя, то по 50 раз в ту сторону поразгибаю руки (только их и качал), то в ту... Короче кручу в разные стороны стоя)) Длились тренеровки 6 дней в неделю, кроме восресения. Больщше снарядов нету... Мяско почти не ем, только шашлыки)) Я слышал полезно молочко попивать по вечерам, впринципе как и яица есть варёные... Что вообще, и в каком состоянии и количестве нужно кушать? И что не нужно? :)
|
163.
Апч хи
(24.02.2006 19:50)
0
(Попробую ответить на вопрос) Привет, Rizo! Эээм...что за астеник? Я что-то забыл. Напомни, пожалуйста ). Что-то типа эктоморма что ль (судя по росту-весу, да)? Я думаю, если ты хочешь нарастить хоть что-то, то в первую очередь тебе нужно забить на чипсы, пепси и прочую дребедень. Пить тоже бросить. Если куришь - тем более. А сколько ты занимаешся всего? Сколько дней в неделю, сколько длится тренировка? Какие упражнения? Я вот, лично, когда начинал заниматься тоже весил 55 кг (в течении 5 лет вес стоял не месте). Добавил в диету только 4 яйца по утрам и набрал где-то 3 кг за первые 2-3 месяца (точно я не засекал). А больше снарядов нет никаких?
|
|
|
|