Суперподход для пресса

Из журнала "АТЛЕТИЗМ-89"

    При тренировке мышц брюшного пресса начинающие атлетисты обычно испытывают чувство неуверенности: с одной стороны, хорошо развитые мышцы живота, имеющие форму прямоугольных плиток, придают законченность атлетической фигуре, с другой - слишком большие объёмы талии портят общую гармонию. "Как же правильно тренировать пресс?" - этот вопрос часто задают читатели, увлекающиеся культуризмом. Предлагаем несколько необычную и довольно тяжёлую систему тренировок пресса, которую использует известный американский культурист Франко Коломбо.
    Пресс редко тренируют, работая с отягощениями, проскольку растущие мышцы увеличивают его объём. Почти у всех мышцы живота неплохо развиты, нужно только "проявить" их, сделать рельефными. Для этого используется много повторений. Некоторые культуристы выполняют по 400-500 повторений. Лучше делать 3-4 разных упражнения без перерыва между ними, используя 25 повторений в каждом из них. Итак, суперподход:
 1.Сядьте вдоль горизонтальной скамейки, ноги прямые. Отклонитесь назад так, чтобы ваше туловище и скамейка составляли угол примерно 45 градусов. Наклоняйтесь вперёд, стараясь лбом коснуться голени. Возвращайтесь в исходное положение.
 2.Вис на перекладине. Поднимайте и опускайте прямые ноги как можно медленнее. Постарайтесь коснуться ими перекладины.
 3.Лёжа на наклонной скамейке головой вверх. Поднимайте прямые ноги.
 4.Лёжа на полу прямыми руками держаться за шведскую стенку, расположенную за головой. Поднять прямые ноги вверх, а затем опускать вниз и в сторону.

  Напоминаю: пауза между подходами нужна лишь для того, чтобы дойти от одного снаряда к другому. Она должна быть как можно меньше. Первый месяц делайте один такой суперподход, второй - два, третий - три. Больше не надо.