Разгибания рук на блоке
Главные
работающие мышцы:
Трицепсы.
Краткое
описание:
Разгибайте
руки, выжимая вниз рукоять тренажёра, зафиксировав локти.
Если
Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях или жим лёжа узким
хватом и Вам нужно дополнительное упражнение для трицепса помимо Ваших обычных
жимовых движений, то можете попробовать разгибания рук на блоке. Руки необходимо
держать параллельно друг другу. Это снимает нагрузку с лучезапястных суставов
и нагружает трицепсы подобно отжиманиям на параллельных брусьях. Такая техника
также защищает Ваши локти, потому что она помогает предотвратить разгибание
в запястьях.
Чтобы
поместить руки в параллельную друг другу позицию, используйте вместо рукояти
отрезок каната. В качестве альтернативы Вы можете использовать V-образную
рукоять. Однако не пользуйтесь рукоятью, у которой концы лишь слегка загнуты
вниз. И, всё-таки, лучше всего использовать кусок каната. Вы можете прикреплять
к тросу свой собственный прочный, но гибкий канат или верёвку - это позволит
Вам держать руки параллельно друг другу. Подойдёт пояс от банного халата.
На каждом его конце завяжите узел, чтобы улучшить хват.
Разгибайте
руки вниз под контролем, в позиции максимального сокращения мышц сделайте
небольшую паузу, дайте рукояти подняться вверх также под контролем, а затем
повторите движение. Запястья и руки должны составлять прямую линию, локти
должны быть зафиксированы у рёбер. Торс и ноги необходимо напрячь, сосредоточьтесь
на разгибании и сгибании рук. Выжимая рукоять вниз, делайте выдох. Когда
рукоять возвращается в исходную позицию, делайте вдох.
Четыре
вида рукояток для выполнения разгибаний рук: прямая рукоять (недопустимо),
рукоять с загнутыми вниз концами (плохо), V-образная ручка (лучше),
пояс от халата (отлично).
Как
и во всех изолирующих упражнениях для трицепса - большинство из которых
бесполезны, даже если они безопасны - не делайте разгибания на блоке по
такой большой амплитуде, которая вынуждает Вас прижимать предплечья к бицепсам.
Останавливайтесь до того, как предплечья и бицепсы соприкоснутся друг с
другом. И никогда не расслабляйте мышцы в верхней точке. Сохраняйте напряжение
мышц.
В главе
про тягу нижнего блока сидя Вы можете узнать,
как Вы можете постепенно увеличивать нагрузку на тросовом тренажёре.
Разгибания
на верхнем блоке на тросовом тренажёре. Используйте этот тренажёр лишь
в том случае, если Вы не можете делать отжимания на параллельных брусьях
или жим лёжа узким хватом - эти упражнения более эффективны, чем разгибания
рук. Даже обычный жим лёжа намного более эффективен для трицепса, чем
разгибания рук на блоке.
|