Разгибание пальцев
Главные
работающие мышцы:
Разгибатели
пальцев.
Краткое
описание:
Используя
что-либо в качестве сопротивления, разогните все пальцы на руке.
Вступление
Разгибание
пальцев - это важное упражнение. Оно увеличивает силу мышц, чья функция
- разгибать мышцы, в то время как упражнения на хват увеличивают силу мышцы,
которые сгибают пальцы. Дисбаланс силы между этими противоположными мышцами
может привести к проблемам с локтевыми суставами. Выполняйте разгибание
пальцев как минимум раз в неделю.
Для
упражнения понадобятся эластичные ленты, имеющие длину примерно 7-8 см в
нерастянутом состоянии. Для разучивания упражнения достаточно одной ленты.
Засуньте все пять пальцев своей правой руки внутрь ленты так, чтобы она
соприкасалась в пальцами в области сустава, ближайшего к ногтю. Разожмите
пальцы как можно дальше, следя при этом, чтобы лента оставалась натянутой
на пальцах. Найдите такой угол кривизны пальцев, при котором лента не будет
слетать с них во время упражнения.
После
того, как сможете раскрывать свои пальцы на 20 повторений и более, на следующей
тренировке добавьте ещё одну ленту. Через несколько недель Вы сможете делать
20 повторений с уже двумя лентами. Не забывайте про технику. Каждой рукой
нужно делать 2-3 сета.
Попробуйте
найти эластичные ленты разной силы, чтобы Вы могли увеличивать нагрузку
постепенно. Кроме того, Вам также понадобится менять ленты достаточно
регулярно, т.к. со временем они теряют свою эластичность и силу.
На
фото внизу ленты обёрнуты вокруг среднего пальца.
Чтобы
ленты не соскальзывали с пальцев, можете намотать их на свой средний палец,
прежде чем засовывать остальные пальцы внутрь лент. Это уменьшит длину лент
и растягивать их станет сложнее. Возможно, Вам понадобится уменьшить их
количество или найти ленты с большей длиной.
Запомни
это:
Отличная
техника выполнения упражнений необходима не только потому, что она помогает
избегать травм. Выполнение упражнений с первоклассной техникой является
одним из главнейших условий стимуляции наискорейшего мышечного роста и увеличения
силы.
Научиться
хорошей технике за один раз невозможно. Невозможно прочитать описание хорошей
техники и тут же применить её к своим текущим рабочим весам. Сначала Вы
должны разучить новую для себя технику с помощью лёгких весов в течение
нескольких тренировок, а затем прогрессивно наращивать веса до тех пор,
пока не вернётесь к своим прежним рабочим весам. Сколько времени у Вас уйдёт
на это? Это зависит большей частью от того, насколько Вы уже успели привыкнуть
к плохой технике, от которой Вам предстоит "отучиться".
Тренировочные
травмы объясняются, как минимум, тремя главными факторами:
1)
плохие упражнения
2) перетренированность
3) хорошие упражнения, выполняемые с плохой техникой.
В
этой книге Вы не найдёте описание плохих упражнений, а перетренированность
является результатом скверно составленной программы.
Несмотря
на всю важность выполнения упражнений с хорошей техникой, сама по себе отличная
техника не способна привести Вас к успеху, если Вы занимаетесь по программе,
которая Вам не подходит. Если Вы перетренировываетесь, то рано или поздно
Вам придётся расплатиться за это и никакая хорошая техника Вам тут не поможет.
Однако, в этой книге не разбираются вопросы составления программы. Цель
этой книги - научить Вас выполнять хорошие упражнения с первоклассной техникой.
|