Безопасность

    Безопасность - САМАЯ важная деталь при занятиях бодибилдингом. Если сразу рвануть штангу, то занятия придётся либо надолго прекратить, либо вообще навсегда придётся завязать с тренировками. Для того, чтобы занятия были безопасными, нужно, чтобы все упражнения выполнялись с БЕЗУКОРИЗНЕННОЙ ТЕХНИКОЙ! Если при упражнении в суставе ощущается дискомфорт, то или оно выполняется неправильно, или пока его делать не стоит. При жиме лёжа партнёр всегда должен быть на подстраховке, а иначе штангой может так придавить, что мало не покажется! Во время приседаний лучше, чтобы страховали двое, потому что штанга очень тяжёлая. В любом движении веса нужно повышать постепенно, сначала нащупать тот, с которым можешь сделать 15-20 повторений, потом медленно довести его до того, с которым можешь выполнять запланированное число повторов, например, 10 в жиме лёжа. Не стоит с первого же занятия хватать большой вес - тогда первое занятие может оказаться последним!!!
Короче, главное - это :
постепенное повышение рабочих весов
хорошая страховка
правильная техника